na boki

[...] czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 seria to 20powt max i schodzę do 10-12min technicznie a do tego robię teraz trening [...]

[...] 12/10/8 Środa Drążek 4s max Wiosłowanie 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Szrugsy 4 s max Uginanie sztangą 12/10/8 Uginanie młotki 12/10/8 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 12/10/8/6 Wyciskanie z klatki 12/10/10/8 Unoszenia boki 12/10/8/6 Unoszenia opad 12/10/8/6 Zmieniony przez - 19Malina20 w dniu 2008-12-22 10:47:02

mnie to każdy prop uniereuchamia, niezaleznie od miejsca wbicia(uda, barki-boki, tyły, przód; w dupsko nawet nie próbowałem) robilem 4 podejscia do propa i dałem sobie na luz z tym środkiem. chyba że sobie tego propa troche podrasuję- dodam EO i ze 2 centy BB na każdy flakon, dodatkowo jeszcze raz przefiltruję. bedzie mniejsze stezenie, ale może [...]

Go-nads - jeszcze żaden suplement mi tak klaty elegancko nie wyczyścił (boki i dół) Libido także wysokie a mięso zyskuje na jakości. Jajka nie maleją więc niechcianych dosypek może nie ma. Z racji efektów mogę polecić.

Najmniej rok, może dłużej, zasadniczo włos rośnie 1,5 cm - 2cm max na misiąc, a Harry potter ma całkiem długie, jakieś 20 cm... więc tak to raczej będzie... co prawda grzywka jest krótsza i góra wystrzępiona,ale tył i boki są długie, tak więc nic nie poradzisz, rok do takiego kształtu .. Pozdro.. Zmieniony przez - keval w dniu 2009-08-30 19:03:34

ja trenuje gnyk na maszynie "biceps ud" kładziesz sie odwrotnie niz tradycyjnie i unosisz łbem super wygodne i tez extra wchodzi jesli to potrzebne to walne foto co i jak pozostałe rejony gnyka krazek na czoło w lezeniu na ławeczce na plecach i unosic przytrzymując dłonmi -tez wygodnie boki podobnie

Ja z kolei formę mam z tortownicy . Tortownica sklada sie z 2 częsci z dna i bokow . Wlewam cement na 2 dzien otwieram te boki i schnie prawie w calosci oprocz dna zreszta tez musi na czyms leżec . A wodę dodawaj tak aby nie bylo za rzadkie najlepiej jak beton bedzie swobodnie wypływał z wiaderka do formy. Teraz są niższe temperatury więc ,wiecej [...]

Dobry trening choc dla mnie nie optymalny. Gorna partia dobrze pracuje. Boki i dół prawie nic. Czekam na jakis rewolucyjny trening.

[...] 10 na prawej, 10 żabką, ze 20 na zmiane tzw rowerek. Z czasem możesz kombinować np jak skaczesz to wykonywać skrzyżowania rąk tak żeby cały czas skacząc skrzyżowały się boki(i tak pewnie źle to wytłumaczyłem ale pewnie wiecie o co chodzi), albo możesz skakać tak żeby za jednym podskokiem wykonać 2 ruchy (machnięcia) skakanką. Ważne jest [...]

[...] słuchajcie mam problem dotyczący tego że kiedyś parę razy goliłem się na zero maszynko do twarzy i chyba poprzecinałem cebulki. Pobnieważ jak teraz fryzjerka ogoli mi boki na "1" to po tygodniu odrosną w niektórych miejscach a kilku w ogole nie ma włosów i wyglada to nie ciekawie tak jakbym miał powycinane "gwiazdy". [...]

[...] ze sztangielkami - 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku wstojąc - 12/12/12 Wszelkie sugestie mile widziane - dodam tylko, że jadę wg tego planu jakiś rok i jestem w miarę zadowolony z efektów - najlepiej poszły plecy i barki, gorzej z klatką - rozwinęły się tylko boki dlatego zrezygnowałem na jakiś czas ze sztangi i używam tylko sztangielek.

nie mam pojecia jak taki Gmoch mogl byc szanowanym przez pilkarzy trenerem i zdobyc mistrzostwo grecji i inne sukcesy z koniczynkami...gdyby On byl moim trenerem nie moglbym sie skupic na treningu i zrywal boki ze smiechu z co drugiego Jego slowa:)))

Ostatnio na treningu mi lekko rzepka wyskoczyla i mnie bola teraz boki kolan, jakbym mial naciagniete wiazadla. Wole nie ryzykowac

o wkoncu znalazlem zdjecie ktore utorżsamia moj problem miejsca które zaznaczylem wyglądaja tak jak u mnei czyli srodek jest ,a po bokach wystaja kosci nic zero tylko wklesle boki:)jakeis domowe cwiczonka sie znajda f*** master na to?

Panowie bolec moze ale nie seby jakies sine guzkiwyskakiwaly i pieklo. bilem juz propa i wiem ze czasem boki nawet bardzo ale nic nie wyskakuje. po za tm propa w tym nie ma bo mialem tydzien przerwy miedzy oststnia iniekcja z pmp a rotexa i poczulbym go jesli tam by siedzial prop. na propie z pmp agresja lekka i ruchac moglbym non stop na rotexie [...]

[...] 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg / 5x50kg / 10x40kg 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 6x50kg 8x40kg / 5x45kg / 3x45kg %-) Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 4 serie x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg 20x7,5kg / 15x10kg x 3 serie / 20x7,5kg +19x4,5kg 20x7,5kg / 20x10kg x 2 serie / [...]

wiadomo ale wyciskanie to podstawa kreature - tez tak robie przod i boki na jednym treningu tyl razem z plecami na tyl barkow robie unoszenie ramion lezac na lawce lekko skosnej ( w opadzie ) oraz odwrotne motylki oba cwiczenia w serii laczonej

[...] od paru lat - jedynym moim ratunkiem jest siłownia - tak na przekór. Do czasu aż nie zbada Cie lekarz unikaj takich rzeczy jak: 1.Spanie/Leżenie na plecach - w grę wchodzą boki 2.Dźwiganie czegokolwiek bez równomiernego rozłożenia ciężaru 3.Podnoszenie czegokolwiek z ziemi zawsze rób ze zgiętymi kolanami, nigdy na wyprostowanych nogach itp. [...]

[...] znow wracam do masowki...co do plecow to na grubosc sa wlasnie wmiare dobre tylko szerokosc teraz zaginela ale bede sie staral teraz je poszerzac...a co do klatki to chcialbym uzupelnic caly dol i boki wraz z jej poszerzeniem... tylko nie wiem jaki plan byly najlepszy?!jakie cwiczenia wykonywac...czekam tez na jakas podpowiedz...pozdrawiam

[...] DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1,3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 10ml testoteron prolongatum 8. TRENING: Poniedzialek : Klata + Barki(przod i boki) Klata : Wyciskanie sztangi na ławce(prosto): 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztanki na ławce(skos) : 4 serie 10-12 powtorzen Wyciskanie Sztangi na ławce [...]